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如何快速瘦腿?图解瘦大腿动作

2016-04-13  来源: 闺蜜女人  

  如何瘦腿变纤细?大象腿简直就是女生最怕的,不仅影响腿型,还显得短和粗,整个人显得都不高。那么,如何瘦大腿外侧的肉呢?下面跟大家分享几个瘦大腿外侧的动作图解。

如何快速瘦腿?图解瘦大腿动作

  瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢

  图解步骤

  (1)自然站立,双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;

  (2)单腿侧抬,尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒;

  (3)缓慢下放,换另一只脚,重复。

  图解要点

  1.动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小,建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作,激活臀中肌并找到臀部发力感觉。

  大多数人腿外侧壮不一定是肉多,而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦,让过度发力的外侧相关肌群减少发力,关键就在于平衡发力肌群,发展臀中肌。

  抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌,因此在瘦大腿外侧的动作方法中,这个动作是不可缺少的。

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