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什么时候跑步最好?跑步前吃饭还是跑步后吃饭?

2016-03-26  来源: 闺蜜女人  

  很多人都在纠结,什么时候跑步最好?吃饭前跑步还是吃饭后跑步?毕竟运动会大量消耗能量,对于减肥的人来说,有可能跑完就饿了,然后又吃饭,那今天不是白跑了吗?针对这些问题,今天小编就为你整理出了这些答案,希望能帮助到大家。

什么时候跑步最好?跑步前吃饭还是跑步后吃饭?

  跑步前吃饭还是跑步后吃饭

  跑步前2小时可以吃饭,但如果离跑步时间很近(小于一小时),那么选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。

  以跑步减肥为目的的朋友,可以在上午或下午跑步,跑步完吃饭,这样补充了碳水化合物,有利于身体从疲劳中及时恢复。

  跑步减肥最好跑步后吃饭

  跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00,跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。

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